Porady 

Porady ergonomiczne 

Ergo2Work z przyjemnością pomoże Ci stworzyć zdrowe i efektywne środowisko pracy, zarówno w domu, jak i biurze. Przepisy dotyczące zdrowia i bezpieczeństwa w pracy stanowią, że stanowisko pracy powinno być dostosowane do pracownika, aby mógł pracować odpowiedzialnie i zdrowo. Oczywiście, potrzeby te różnią się w zależności od osoby. Dlatego możemy zapewnić Ci specjalistyczne i spersonalizowane porady, aby rzeczywiście Ci pomóc. Oferujemy szeroką gamę produktów, które mogą pomóc w urządzeniu ergonomicznego stanowiska pracy. Jeśli chcesz uzyskać spersonalizowane porady, skontaktuj się z nami telefonicznie, przez czat lub e-mail, z naszymi specjalistami. Ponadto istnieje możliwość odwiedzenia naszego showroomu w Nijmegen po wcześniejszym umówieniu się. Wszyscy pracownicy Ergo2Work są przeszkoleni, aby dostarczyć Ci odpowiednich porad. Jesteśmy dostępni od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-17:30. 

Porady dotyczące urządzenia ergonomicznego stanowiska pracy 

Poniżej znajdziesz kilka ogólnych porad dotyczących urządzenia ergonomicznego stanowiska pracy. Są one opisane według następujących elementów: 

• Dobra pozycja siedząca 

• Praca na stojąco 

• Wysokość ekranu 

• Używanie myszy 

• Używanie klawiatury 

• Inne narzędzia pomocnicze 

Dobra pozycja siedząca 

Aby przyjąć dobrą pozycję siedzącą ergonomiczną, oto kilka ogólnych zasad: 

Nogi: 

• Uda są ustawione poziomo. 

• Stopy są płasko na podłodze. 

• Kąt między udami a nogami wynosi od 90º do 120º. 

• Głębokość siedzenia jest wystarczająca, aby między siedziskiem a kolanem było około szerokości pięści.

Jeśli krzesło biurowe nie ma regulacji wysokości, zaleca się użycie podnóżka. Pozwoli to ustawić nogi pod odpowiednim kątem i w pozycji. 

Ręce: 

• Przedramiona są ustawione poziomo, z kątem 90º między górnymi a dolnymi ramionami. 

• Przedramiona opierają się na podłokietnikach lub mogą opierać się na biurku. 

• Idealnie krzesło biurowe powinno mieć regulowane podłokietniki pod względem szerokości, wysokości i głębokości. Jeśli tego nie ma, można użyć zewnętrznych podłokietników. 

Plecy: 

• Oparcie zapewnia odpowiednie wsparcie w okolicach nerek i dolnej części pleców. 

• Oparcie jest lekko przechylone do tyłu pod kątem od 95º do 105º. 

• Oferujemy różne rodzaje ergonomicznych krzeseł biurowych i stołków, które sprzyjają ergonomicznie poprawnej pozycji siedzącej. Krzesła zapewniają odpowiednie wsparcie, podczas gdy stołki pozwalają użytkownikowi pozostać w stałym ruchu i aktywować mięśnie. 

Jeśli masz już krzesło o odpowiedniej wysokości, ale nie zapewnia optymalnego wsparcia, korzystanie z poduszek siedzących lub wałków lędźwiowych może być korzystne. 

Praca na stojąco może przynosić korzyści dla zdrowia i ergonomii, ale ważne jest, aby przestrzegać kilku zasad: 

• Używaj biurka z regulowaną wysokością, które umożliwia łatwą zmianę pozycji siedzącej na stojącą. 

• Upewnij się, że wysokość biurka jest ustawiona tak, aby Twoje ramiona były zgięte pod kątem około 90 stopni podczas pracy na klawiaturze lub powierzchni roboczej. 

• Używaj maty antyzmęczeniowej lub odpowiedniego rodzaju podłogi, aby zminimalizować wpływ na stopy i nogi. 

• Przyjmuj wyprostowaną postawę, utrzymując ramiona w luzie, prosty kręgosłup i napięte mięśnie brzucha.

Wysokość ekranu 

Biurko stojące 

Oprócz prawidłowej postawy siedzącej, ważna jest również wysokość biurka. Praca w pozycji siedzącej może prowadzić do nadmiernego obciążenia statycznego ciała, zwłaszcza gdy zadania są wykonywane w sposób ciągły, bez przerw na ruch. Z tego powodu coraz więcej pracodawców stosuje biurka regulowane pod kątem wysokości, umożliwiające przejście z pozycji siedzącej do stojącej. Biurko powinno być ustawione na tyle wysoko, aby można było osiągnąć wcześniej opisaną postawę ramion. Przedramiona powinny pozostać pod kątem 90 stopni zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Praktyczna wskazówka przy zakupie biurka regulowanego pod kątem wysokości: maksymalna wysokość stołu powinna wynosić około 50-60 cm mniej niż wzrost ciała (odległość między szczytem głowy a łokciem). Powinno być wystarczająco miejsca pod stopami i do rozłożenia nóg pod kątem 120 stopni. Biurka regulowane pod kątem wysokości są projektowane do długotrwałego i częstego użytkowania. Dostępne są modele z korby, 1 silnikiem lub 2 silnikami. Oferujemy także warianty, które można zainstalować pod kątem 90 lub 120 stopni. Jeśli masz już blat, można go zazwyczaj łatwo zamontować na wszystkich naszych stojakach. 

Używanie klawiatury
 

Mysz jest najczęściej używanym urządzeniem w miejscu pracy i stanowi główną przyczynę skarg. Wielu ludzi nadal korzysta z myszy o płaskim, tradycyjnym kształcie. Ze względu na obrót stawów przedramienia w tej pozycji, korzystanie z normalnej myszy może długoterminowo prowadzić do zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego (TMS) lub innych związanych z nimi problemów. Po pierwsze, ważne jest, aby zawsze trzymać mysz w zasięgu ręki, dzięki czemu mięśnie i ścięgna nie muszą się niepotrzebnie rozciągać. Ponadto istotna jest forma myszy, a także pozycja i orientacja dłoni i przedramienia. Mysz pionowa, taka jak Evoluent, Newtral lub HE Mouse, może stanowić rozwiązanie. Ta pionowa pozycja pozwala stawom i mięśniom się zrelaksować, co zapobiega lub zmniejsza problemy z nadgarstkami i przedramionami. W przypadku bólu ramienia zaleca się używanie myszy centralnej, takiej jak Rollermouse. Pracujesz blisko ciała i w linii ramion, co łagodzi mięśnie. Te myszy mogą również stanowić odpowiednią alternatywę w przypadku bólu szyi. Jeśli głównie cierpisz na bóle palców z powodu kliknięć, mysz Rockstick może być odpowiednim rozwiązaniem. Kliknięcia myszą Rockstick są wykonywane całą dłonią, co znacznie redukuje obciążenie mięśni i nerwów dłoni. W przypadku bólu ręki mysz Hippus Handshoemouse może również być przydatna. Dzięki swojemu kształtowi mysz wspiera całą dłoń, a klawisze mają bardzo lekką akcję, co pozwala mięśniom ręki i palców nie wywierać dużego wysiłku. Ponadto pedał myszy może być użytecznym narzędziem do zmniejszenia liczby kliknięć wykonanych dłonią. Możesz połączyć to z myszą pionową, aby promować naturalną pozycję nadgarstka i przedramienia, co zredukuje napięcie mięśniowe w nadgarstku i przedramieniu. 

Używanie klawiatury 

Oprócz myszy, zaleca się również korzystanie z ergonomicznej klawiatury dla osób wykonujących wiele zadań związanych z komputerem. Rozróżniamy klawiatury kompaktowe od klawiatur regulowanych. 

Pozycja klawiatury jest skierowana w stronę ciała, w szerokości ramion. Górne ramiona pozostają wzdłuż ciała i nie wymagają wysiłku. 

Klawiatura kompaktowa skraca odległość dostępu do myszy, zmniejsza napięcie mięśni w przedramionach i jest zazwyczaj uważana za bardziej komfortową niż standardowa klawiatura. Klawiatury kompaktowe są ergonomiczne, ponieważ eliminują część numeryczną, skracając odległość dostępu do myszy i umożliwiając pisanie w linii ramion. 

Klawiatury regulowane mają zaletę regulacji wysokości, co pozwala na umieszczenie nadgarstków w naturalnej pozycji. Klawiatury regulowane z oddzielnymi klawiszami sprzyjają neutralnej i zrelaksowanej postawie przedramion i nadgarstków. 

Nawet jeśli korzystasz z laptopa, zalecamy używanie zewnętrznej klawiatury. Dzięki temu nie tylko korzystasz z ergonomicznego projektu, ale także, w połączeniu z podstawą pod laptopa, masz praktyczną przestrzeń do umieszczania dokumentów. 

Inne narzędzia i wyposażenie 

Problemy często nie są izolowane i często mają wiele przyczyn. Ergonomiczne myszy i klawiatury mogą pomóc w redukcji problemów, ale przyczyna tych problemów może również wynikać z złej ogólnej postawy w pracy lub nieodpowiedniego ustawienia stanowiska pracy. Aby to poprawić, kompleksowe stanowisko pracy obejmujące biurko do pracy siedzącej/stojącej oraz akcesoria takie jak ramiona monitora i uchwyty na dokumenty oferuje optymalny efekt. 

Ramiona monitora pozwalają na dostosowanie monitora do idealnej wysokości, odległości i kąta. Uchwyty na dokumenty zapobiegają niepotrzebnemu obracaniu szyi podczas czytania lub pisania obok klawiatury i myszy. 

Jeśli masz pytania po przeczytaniu powyższych informacji, śmiało się z nami skontaktuj. Chętnie udzielimy Ci niestandardowej porady.